Passo a passo para ser saudável no trabalho

Mudar algumas atitudes é essencial para ter uma boa qualidade de vida. O trabalho faz parte da rotina de milhares de pessoas; manter hábitos saudáveis também precisa estar presente no dia a dia. Lembre-se: o primeiro passo é sair da zona de conforto e começar!

Seguir algumas dicas te ajudará nessa missão. Confira abaixo:

Nunca deixe de tomar café da manhã: 

Essa é a refeição mais importante do dia. Começar a manhã consumindo os alimentos certos e saudáveis é uma ótima maneira de ganhar disposição para o resto do dia. Dica: coma ovos, iogurte, frutas, cereais integrais, etc;

Hidrate-se: 

É preciso beber muita água! Tenha sempre uma garrafinha com você. O ideal é ingerir cerca de 2 litros de água por dia. Essa ação oferece infinitos benefícios ao corpo;

Leve o seu próprio almoço:

Se isso for possível no seu local de trabalho, opte por essa saída. Dessa maneira, você consumirá apenas o que levou, ou seja, sem exageros e sem perigo de cair em tentação. Além disso, é possível preparar um prato mais saudável, já que muitos restaurantes abusam de óleos, condimentos e sal. Que tal uma marmita com salada, frango, arroz integral e legumes?;

Faça pequenos lanches ao longo dia e leve de casa:

Muitas pessoas têm o hábito de ficar durante horaaas sem comer nada. Resultado? Quando vai fazer uma refeição come tudo o que vê pela frente. Dessa maneira, prejudica o metabolismo. O ideal é fazer algumas pausas e ingerir alimentos leves e saudáveis. Leve de casa frutas, sucos naturais, mix de castanhas, iogurtes, etc;

Movimente-se o máximo que puder:

Ao trabalharmos, geralmente, ficamos muito tempo sentados, e isso prejudica o organismo. Faça algumas pausas ao longo do dia, vá tomar um cafezinho e aproveite para relaxar um pouco e voltar com tudo. Além disso, uma boa opção é usar as escadas ao invés do elevador. Sempre que for possível, suba alguns degraus! Ah, e não se esqueça de se alongar também;

Beba café:

O cafezinho é comum no ambiente de trabalho, e isso é ótimo. Afinal, ele acelera o metabolismo, fornece energia, possui antioxidantes, ajuda na prevenção de prisão de ventre e até mesmo no humor! No entanto, atenção: não consuma café com açúcar, já que esse é o grande vilão da saúde. Opte por adoçantes, como stévia ou xititol (opções mais saudáveis). Além disso, cuidado para não exagerar na quantidade! Café em excesso pode fazer mal. Que tal 4 xícaras por dia?;

Intercale o happy hour com programas esportivos:

Que tal convidar os seus colegas de trabalho para praticar algum esporte antes ou depois do expediente? Vocês podem ir caminhar, nadar, jogar futebol ou vôlei, andar de bicicleta, etc. Isso te fará tão bem que se tornará um hábito. Praticar exercícios libera endorfina e, assim, melhora até o humor;

Organize-se e seja disciplinado:

Siga sempre os seus horários de alimentação, faça as refeições na hora certa. Lembre-se: alimentar-se bem é prioridade. Além disso, tente dormir bem e sempre no mesmo horário, dessa forma, você não desregulará o seu tempo no trabalho e, claro, descansar bem também é primordial para uma vida saudável.

Siga esses passos e esteja preparado para ótimos resultados na sua vida pessoal e profissional. Comece 2017 fazendo a diferença! <3

Quer saber como a alimentação influencia no desempenho?  Saiba mais no Catraca livre! 

Paola Brescianini

Sou formada em Mídias Sociais Digitais, atualmente faço Pós Graduação em Marketing Digital na cidade do Porto, Portugal. Sou apaixonada por esse universo online e atualmente me considero uma nômade digital, pois trabalho de qualquer lugar do mundo. Criei este espaço para compartilhar com você tudo que tenho aprendido nessa minha jornada! Vamos lá? ❤

  • Erika Almeida

    Excelente publicação, Paola. Gostei bastante. E parabéns pela matéria no Catraca, ficou ótima também! Bjs

    • Paola Brescianini

      Gostou Erika? Fico muito feliz! Obrigada sempre. Beijosss <3

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